在電腦前待久瞭，常常會導致脖子和肩膀僵硬，而且還會產生一些慢性病。當你感覺身體僵硬的時候，做做這些伸展運動吧！放一份在抽屜裡，並且在起身在辦公室周圍散步的時候想到動動胳膊轉轉身體，你一定會感覺好起來！其實算下來，這個電腦操每次隻要兩分鐘，不少網友轉發並收藏該帖子。“沒事練練不錯啊”、“經常忙到連廁所都忘記上啊”、“最近天天脖子痛，轉給各位苦呆的辦公族”。具體步驟如何呢？
動作1：十指交叉前平舉
動作要領：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手與肩同高向前探出，自然呼吸。保持這個動作10-20秒。
功效：拉伸整個手臂和肩部的肌肉，起到放松、緩解疲勞的效果。
動作2、4：十指交叉頭上舉
動作要領：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手伸直上舉，直至與身體為一條直線，維持這個動作10-15秒。
功效：拉伸手臂的肌肉、脊柱以及兩側的豎脊肌，防止腰肌勞損和肩頸酸痛。
動作3：背後拉伸側頸
動作要領：站姿，雙腿開立，與肩同寬，向左側運動時，左手從後面抓住右手肘關節，向左側施力，同時頭部向左側下方運動。保持8-10秒，還原，換方向。
功效：拉伸肩頸肌肉、斜方肌，起到放松效果，防止肩周炎等肩頸疾病。
動作5：雙肩上聳
動作要領：站姿，雙手自然下垂，兩肩向上聳起，再放松，在3-5秒的時間裡持續3次。
功效：放松肩部肌肉，防止肌肉僵硬等肩部疾病。
動作6：站姿側腰
動作要領：如圖所示，向右側腰時，兩腿開立與肩同寬，收腹挺胸，右手主動施力拉左手手臂，方向是右側下方。彎下去後保持10-12秒，還原，向左側腰，同右。
功效：拉伸肩頸部肌肉以及腹側外肌，起到放松提神的效果，可預防肩部酸痛以及腰肌勞損。
動作7、8：合十屈腕擠壓
動作要領：手指朝上時，五指並攏，雙手合十，保持雙掌相貼不分的情況下，腕關節同時向對方施力，保持10秒，還原；手指朝下時動作要領與朝上時相同。
功效：可鍛煉腕關節和肘關節，防止“鼠標手”。
動作9：坐姿直臂振肩
動作要領：坐姿，收腹挺胸，雙腿並攏，右手伸直上舉至耳際，左手伸直向後伸。動作保持8-10秒，還原，換手。
功效：主要拉伸肩關節的肌肉與韌帶，可預防肩周炎。
動作10：疊腿轉腰
動作要領：如圖所示，坐姿，收腹挺胸，向左側轉腰時，左手繞過背部，抓住固定物，向左側施力；左腿放於右腿之上，右手扶住左腿膝關節處，向右施力；同時轉頭，腰部主動向左旋轉；保持動作8-10秒，還原。向右時與左相反。
功效：拉伸手臂、腰部、臀部等肌肉，可讓血液加速循環，提高身體的免疫能力，預防辦公室各種關節疾病。
動作11：坐姿推腰
動作要領：坐姿，收腹挺胸，雙手虎口向下放於腰部，主動施力於腰部，使得腰部肌肉拉伸收緊，保持施力過程10-15秒，做2-3組。
功效：可防止腰肌勞損，糾正腰椎等。
動作12：擺動雙手
動作要領：這個動作好簡單，站立，收腹挺胸，雙手自然下垂，擺動兩手，保持施力過程8-10秒。
功效：鍛煉肘關節，防止“鼠標手”。
科普一下 “電腦病”
職業病專傢指出，記者、網絡設計師、遊戲玩傢等長期以電腦為主要工具，堪稱“電腦病”的“高危人群”。醫學界長期進行電腦操作造成的這種眼、手、腕功能性損傷，稱為反復緊張性損傷癥又稱計算機鍵盤疲勞綜合征。從病因來看，長時間註視熒光屏上的綠色畫面，一旦視線離開熒光屏，常能把白色的墻壁看成粉紅色。如機房空氣中正負離子失去平衡，可使人體內生理活性物質受到影響，進而造成精神活動障礙。室內照光和集光不良，操作時姿勢不良，工作時間過久，可導致眼睛疲勞，手、腕、臂、肩功能性損傷。此外，有人深更半夜還掛在網上看視頻上微博，其實是患上瞭“貪網癥”，徹夜不眠，白晝長睡不醒或無精打采，睡意綿綿，性情也變得暴躁而陰沉。
其實，預防計算機癥候群的關鍵，是在用計算機時保持計算機屏幕、鍵盤及人體成一條直線。此外，每次工作一段時間後，應站起來活動片刻。不妨做做這套職場最流行的電腦操。此外，上班族預防電腦病要註意勞逸結合，防止肌腱勞損。註意用眼衛生，多吃新鮮蔬菜和水果；喝綠茶防輻射等等。
Orignal From: 每天隻要兩分鐘，十二招助你遠離電腦病
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